مجانًا لأي زائر
ابعتلي النسخة الكاملة
عينة من موسوعة Newtrition — 780 وصفة، ومكتبة تمارين كاملة
كل وصفة عندنا مكتوب جنبها السعرات والماكروز ومتناسبة مع أي نظام (كيتو، هاي بروتين، نباتي...)، وكل تمرين له بديل تعمله في البيت من غير معدات.
عايز الموسوعة كاملة (780 وصفة) أو دليل التمارين الشامل؟
احصل عليهم مجانًا على واتساب — بالسعرات، البدائل، ولينكات الصور والفيديو لكل وصفة.
فطار (102 وصفة)
فطيرة فول وجبنة قريش
352 kcalP 22.0gC 58.1gF 4.1g
دايت متوازننباتي (يسمح بالألبان)
فول بالصلصة
109 kcalP 5.8gC 10.6gF 3.5g
عجز سعرات (تنشيف)خالي من الجلوتين
دجاج ولحوم (220 وصفة)
الدجاج بالبطاطس والزعتر
387 kcalP 49.5gC 31.5gF 5.6g
هاي بروتينخالي من الجلوتين
فراخ فتة بالعيش المحمص
425 kcalP 47.5gC 33.6gF 10.5g
هاي بروتيندايت متوازن
أسماك ومأكولات بحرية (51 وصفة)
سمك سلمون مشوي مع كينوا وخضار
467 kcalP 37.0gC 28.6gF 22.3g
هاي بروتينخالي من الجلوتين
جمبري بالكاري
218 kcalP 48.2gC 2.4gF 1.8g
كيتو / لو كاربعجز سعرات
أرز ومكرونة (96 وصفة)
كشري عالي البروتين بالتونة
431 kcalP 39.1gC 55.7gF 6.0g
هاي بروتيندايت متوازن
مكرونة جمبري دايت
404 kcalP 44.3gC 45.8gF 4.8g
هاي بروتيندايت متوازن
سلطات وشوربات (32 وصفة)
شوربة طماطم بالزبادي
173 kcalP 8.7gC 24.1gF 6.2g
عجز سعرات (تنشيف)خالي من الجلوتين
سلطة البيض والبطاطس
198 kcalP 8.9gC 22.8gF 7.9g
خالي من الجلوتين
ساندوتشات وسناكس خفيفة (21 وصفة)
ساندوتش الأفوكادو والخس والطماطم
355 kcalP 16.0gC 32.0gF 19.0g
دايت متوازننباتي (يسمح بالألبان)
عجينة التورتيلا
141 kcalP 4.0gC 18.3gF 5.8g
نباتي (فيجان)
سناكس (40 وصفة)
كرات تمر بالشوفان
384 kcalP 10.8gC 76.0gF 7.9g
دايت متوازننباتي (فيجان)
بطاطس محمرة بالفرن
246 kcalP 5.0gC 42.5gF 6.2g
عجز سعرات (تنشيف)نباتي (فيجان)
حلويات (105 وصفة)
مهلبية لايت
214 kcalP 8.9gC 36.9gF 3.8g
عجز سعرات (تنشيف)خالي من الجلوتين
كيك الموز
181 kcalP 4.2gC 28.0gF 5.6g
عجز سعرات (تنشيف)نباتي (يسمح بالألبان)
أطباق متنوعة (113 وصفة)
سموذي الفراولة
316 kcalP 32.3gC 32.3gF 6.0g
هاي بروتينخالي من الجلوتين
كرات البطاطس بالجبنة
298 kcalP 14.0gC 43.2gF 7.4g
عجز سعرات (تنشيف)نباتي (يسمح بالألبان)
عينة من مكتبة التمارين
من دليل Newtrition الشامل للتمارين — كل تمرين جيم ليه بديل تعمله في البيت من غير معدات.
| التمرين (جيم) | العضلة | الجرعة المبدئية | بديل منزلي |
|---|---|---|---|
| Dumbbell Bench Press | الصدر | 3 × 8–12 | Push-up |
| Lat Pulldown | الظهر | 3–4 × 8–12 | Band Pulldown |
| Dumbbell Shoulder Press | الأكتاف | 3 × 8–12 | Pike Push-up |
| Barbell Back Squat | الكواد + Glutes | 3–4 × 6–12 | Goblet / Bodyweight Squat |
| Plank | Core | 3 × 20–60 ثانية | Knee Plank |
التمرين مش عقاب على الأكل ومش بديل عن التغذية — هو جزء مكمّل لإدارة الوزن. الدليل الكامل فيه 5 أقسام عضلات + كارديو + بيت بدون أدوات + نماذج جداول جاهزة لأي مستوى.
جوه دليل التخسيس العملي
المرجع الكامل اللي بييجي مع Ultimate Transformation Pack — 17 فصل بيغطوا كل حاجة ممكن توقفك.
1قواعد بسيطة تخلي نزولك أسهل
2الكمية أولًا
3أخطاء الطبخ
4الفاكهة والمشروبات
5الجوع والشبع
6الميزان والنزول
7المحافظة على الوزن
8اللخبطة والفري ميل
9المطاعم والعزومات والسفر
15رمضان والصيام
16قواعد الحياة اليومية
17قائمة البدائل الغذائية