📝 إيه اللي حصل النهاردة؟
مش مطلوب تملا كل حاجة. اكتب اللي تفتكره مهم بس.
💚 حاسس بإيه؟
اختار أي حاجة تنطبق عليك — ده بيساعد دكتورك يفهم الصورة كاملة.
💧 المياه والخضار
دوس على المربعات كل ما تخلص كوب أو حصة.
✅ عاداتي النهاردة
بنبدأ بعادتين بس، وبنزود واحدة كل أسبوع.
🍽️ وجبات اليوم
اكتب اللي أكلته. السعرات اختيارية تمامًا — سيبها فاضية لو مش بتحسب.
🎯 هدفي (لو دكتورك حدده)
سيبها فاضية لو مش بتتابع بالسعرات.
🎯 تحديات، مش اختبارات
كل تحدي تجربة صغيرة تجربها أسبوع. اختار واحد بس في المرة — التركيز أهم من الكتر.
📏 قياسات الأسبوع
في نفس اليوم كل أسبوع، الصبح وعالريق. الوزن مؤشر واحد مش المؤشر الوحيد.
📈 اتجاه الوزن
سجّل قياسين على الأقل في أسبوعين مختلفين عشان يظهر الاتجاه
🔄 مراجعة الأسبوع
أهم صفحة في اليوميات — دي اللي دكتورك هيقرأها معاك.
📊 نظرة عامة على أسبوعك
آخر ٧ أيام — الاتساق مش الكمال هو اللي بيفرق.
🩺 ملخص للدكتور
ملخص جاهز لآخر ٧ أيام — انسخه أو اطبعه كتقرير PDF تبعته لدكتورك.
💾 النسخ الاحتياطي
بياناتك محفوظة على الجهاز/المتصفح ده بس. لو هتغيّر جهاز أو موبايل، صدّر نسخة الأول.
📚 دروس قصيرة
كل درس فكرة واحدة وخطوة واحدة تجربها.
🗓️ نماذج جداول جاهزة
أمثلة تعليمية للبداية — مش وصفة فردية. البرنامج النهائي يتحدد حسب حالتك وخبرتك وهدفك.